Laufen

Lauf ABC Technik

aus dem Stand beginnen, praktisch auf der Stelle mit Steigerung auf ca. 20 Meter Distanz durchführen. Das Knie jeweils betont höher als beim "normalen" Laufen. Der Oberschenkel soll bis in die Horizontale gebracht werden. Achte darauf, dass dein Becken gestreckt bleibt und nicht einsinkst (kein absitzen). Die Arme unterstützen den Kniehub. Oberkörper und Kopf bleiben aufrecht, leicht nach vorne geneigt. Die Betonung der Übung liegt auf dem Kniehub. Nach 20 Meter ins normale Laufen übergehen auf ca. 20 Meter mit r80, dann locker zurück traben (kein Gehen). Nach 2 Minuten nächster Kniehub. (Es kann auch Rückwärtslaufen beim traben eingebaut werden).

Laufe seitlich und lass die Beine abwechslungsweise vor und hinter deinem Körper überkreuzen. Die Drehung beim Überkreuzen der Beine erfolgt nur aus der Hüfte heraus. Der Oberkörper bleibt seitlich zur Laufrichtung, die Arme gestreckt oder in die Hüfte gestützt.

Bei dieser Übung läufst du federnd auf deinen Fussballen. Den vorderen Fuss setzt du zuerst mit dem Fussballen auf. Während der Stützphase berührt die Ferse leicht den Boden und der nächste Schritt mit betontem Abdruck über den Ballen folgt. Achte darauf, dass dein Blick geradeaus gerichtet ist und die Arme parallel mitschwingen. Beim Fussballenlauf ist der Raumgewinn nur sehr klein.

Mit einer leichten Körpervorlage berühren die Fersen abwechslungsweise dein Gesäss. Achte darauf, dass die Hüfte gestreckt bleibt. Auch diese Übung machst du auf der Stelle oder bei leichtem Traben.

Varianten: links - rechts - links - rechts - links... / links - links - links - links... / links - links - links - rechts - rechts - rechts - links...